قسمت اول این مطلب را در اینجا بخوانید
علیرضا فدایی – ونکوور
در ادامهٔ حرکات شکم، مجموعاً سه حرکت را، دو حرکت بدون احتیاج به هیچ وسیله‌ای و یک حرکت با استفاده از یک وسیلهٔ ابتدایی، معرفی می‌کنیم.
در حرکت اول، به حالت دراز نشست قرار بگیرید و در انتهای برخاستن به یک سمت خم شوید و مچ دست را لمس کنید. سپس به حالت اول برگردید و این بار همین حرکت را در سمت مخالف انجام دهید.
در حرکت دوم، به حالت خوابیده قرار بگیرید و پاها را بالا بیاورید. حالا یک بار پاها را به‌سمت راست و یک بار به‌سمت چپ متمایل کنید. کنترل حرکت و اینکه پاها را در انجام حرکت رها نکنید، مثل همیشه بسیار مهم است.
در حرکت سوم، از دو عدد دمبل استفاده می‌کنیم که از تمام فروشگاه‌های زنجیره‌ای قابل تهیه‌اند و خرید دست دوم آن‌ها هم در عمل هیچ تفاوتی ایجاد نمی‌کند. این حرکت قدری پیشرفته‌تر است. از حالت درازکش دست‌ها را به‌سمت بالا بیاورید و با بدن به‌سمت زانوان حرکت کنید. سپس آهسته به حالت اول بازگردید.
از آنجا که در این حرکت تمرکز روی تقویت و فعالیت عضلات شکم است، هیچ نیازی به استفاده از دمبل‌های خیلی سنگین نیست.
قسمت بعدی این مطلب را در اینجا بخوانید
سلام جناب فدایی ، خسته نباشین، من بازیکن تیم ملوان بندرانزلی هستم،چند سوال و راهنمایی ازتون میخوام، لطفا اگه امکان داره یک راه ارتباطی برای من بفرستید، ممنونم